Resipi smoothie untuk penurunan berat badan dan pembersihan badan boleh dibentangkan dalam pelbagai cara. Buah-buahan dan sayur-sayuran kebanyakannya mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme.
Di samping itu, ia adalah makanan yang lazat, sihat dan rendah kalori. Oleh itu, campuran vitamin telah menjadi begitu popular di kalangan orang yang mementingkan penampilan dan kesihatan mereka.
Apa itu dan cara memasak
Slimming smoothies disediakan dalam pengisar. Semua yang jatuh ke dalam mangkuk dikisar menjadi jisim homogen tebal. Rasa, warna dan sifat bermanfaat komposisi vitamin secara langsung bergantung pada bahan-bahan yang terkandung di dalamnya.
Jadi, jika anda perlu menyediakan ubat rumah untuk penurunan berat badan, anda harus menggunakan produk dengan kesan pembakaran lemak.
Senarai mereka agak penuh:
- tanaman sayuran - semua jenis kubis, bit, zucchini, labu, timun, lada manis, terung, zucchini, lobak, lobak, kacang hijau;
- buah-buahan - epal, nanas, lemon, kiwi, limau gedang, mangga, betik, tangerine;
- beri - cranberi, beri biru, strawberi, strawberi, raspberi;
- sayur-sayuran - bayam, asparagus, saderi, dandelion, sorrel, endive, selada air, arugula, salad, dill, pasli, rumpai laut;
- rempah - halia, cili, ketumbar, kayu manis, bawang merah, bawang putih, jintan, serta biji sawi, rami, dill.
Komponen harus dipilih sedemikian rupa sehingga mereka meningkatkan tindakan satu sama lain, dan bukan sebaliknya. Sudah tentu, keserasian gastronomi mesti diambil kira.
Terdapat beberapa produk yang tidak diingini untuk ditambahkan ke pembakar lemak rumah:
- buah-buahan dalam tin, kerana ia mempunyai banyak gula. Gunakan hanya herba segar atau beku;
- produk tenusu dengan peratusan lemak yang tinggi, seperti krim, krim masam. Jika anda menggunakan smoothie dengan bahan tambahan tersebut setiap hari, anda boleh mendapatkan berat badan berlebihan dengan cepat;
- produk tenusu (minuman) dengan pelbagai pengisi, termasuk gula;
- suplemen sukan, ia mengandungi karbohidrat yang tinggi.
Jangan sediakan campuran vitamin dengan gula atau tambah madu terlalu banyak. Glukosa yang mudah dicerna, seperti yang anda tahu, membahayakan angka dan penampilan secara umum. Adalah lebih baik untuk memperkenalkan beberapa buah-buahan manis. Ini akan memperkayakan rasa minuman, menjadikannya lebih memuaskan.
Pembakar lemak sayuran disediakan tanpa penambahan garam. Sebagai penambah rasa, lebih baik menggunakan pelbagai rempah ratus. Terdapat banyak perasa yang menjejaskan metabolisme (lihat di atas). Mereka harus digunakan terlebih dahulu.
Campuran pembakar lemak tidak boleh diminum dengan ais. Reseptor tidak mempunyai masa untuk mengenali rasa makanan sejuk, jadi ada kemungkinan makan berlebihan. Pembakar lemak buatan sendiri hanya boleh dimakan sebagai hidangan bebas. Terutama tidak disyorkan selepas makan malam yang berat.
Penting! Adalah dinasihatkan untuk meminum campuran vitamin dalam setengah jam pertama selepas penyediaan. Dalam kes ini, kepekatan nutrien yang paling tinggi akan masuk ke dalam badan.
smoothies sayur-sayuran
Dalam bentuk tulennya, pembakar lemak sayuran tidak begitu biasa. Mereka digabungkan dengan pelbagai buah-buahan, herba untuk memberikan rasa terbaik dan kualiti pemakanan, untuk meningkatkan kesan terapeutik. Epal paling berjaya digabungkan dengan sayur-sayuran dan herba.
Mereka tidak menimbulkan beban pada saluran pencernaan, lebih mudah dan lebih diserap sepenuhnya, dan mempunyai kandungan kalori yang rendah.
Resipi 1
Smoothie sayuran ini adalah pengganti sarapan yang sempurna. Mengenyangkan badan dengan dos vitamin, unsur surih yang ketara. Merangsang metabolisme sepanjang hari, akan mengekalkan rasa kenyang sehingga makan tengahari.
bahan-bahan:
- air suling (rebus) - 2 cawan;
- selada berdaun merah (berdaun hijau) - sama;
- epal - 1 keping;
- lobak merah - sama;
- saderi - 2 tangkai;
- ketumbar atau pasli (berdaun rata) - 2 sudu besar. sudu;
- kayu manis (serbuk) - 1 sudu besar. sudu;
- alpukat - 0. 25-0. 5 keping.
Kupas epal, lobak merah, potong semua yang berlebihan. Basuh sayur-sayuran, potong. Lebih lemah pengisar berfungsi, lebih berhati-hati anda harus mengisar produk. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk, masukkan air. Pukul sehingga jisim homogen diperolehi.
Avokado perlu ditambah jika perlu untuk memberi lebih banyak kenyang kepada komposisi vitamin, memperkayakannya dengan lemak yang sihat. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa buah-buahan menghalang perkembangan penyakit jantung, mereka memberikan tekstur tebal yang menyenangkan. Anda boleh makan tidak lebih daripada setengah alpukat sehari. Keseluruhan buah akan berguna untuk orang yang tidak mempunyai masalah berat badan berlebihan.
Resipi 2
Smoothie pembakar lemak diet selalunya disediakan dengan labu. Sayuran itu sendiri mempunyai rasa tertentu yang tidak semua orang suka. Oleh itu, resipi mengandungi bahan-bahan lain:
- labu -150 gram;
- oren - 2-3 keping;
- jus lemon - 2-3 sudu besar;
- sirap agave - secukup rasa;
- susu badam - secukup rasa.
smoothies buah
Pembakar lemak daripada buah-buahan membantu peralihan kepada tabiat pemakanan baharu dengan lancar. Smoothie hijau, sebagai peraturan, tidak semua orang boleh jatuh cinta pada kali pertama. Perkara lain ialah minuman manis dan sangat lazat dengan pisang atau buah-buahan dan beri yang lain. Terutamanya pemula dalam pemakanan sihat suka milkshake.
Resipi 1
Berikut adalah cara mudah untuk menyediakan pembakar lemak dengan oatmeal. Resipi adalah untuk satu hidangan.
bahan-bahan:
- epal - 1 keping;
- kepingan untuk membancuh - 1 genggam;
- walnut (dikupas) - 3-4 keping;
- madu - 1 sudu teh;
- kayu manis - secukup rasa;
- air atau susu (rebus, suam) - 1/2 cawan.
Kukus oatmeal dengan air, kupas pulpa epal. Pukul dalam pengisar, bukannya air, anda boleh menggunakan susu rendah lemak. Satu gelas minuman yang dihasilkan boleh mengenyangkan tidak lebih buruk daripada hidangan penuh.
Resipi 2
Bagi pencinta produk asid laktik, disyorkan untuk menyediakan sebahagian daripada koktel strawberi dengan kefir. Beri sesuai untuk kedua-dua segar dan beku. Anda perlu:
- strawberi - 100-150 gram;
- kefir 1% - 2/3 cawan;
- keju kotej rendah lemak (pilihan) - 1 sudu besar;
- pemanis (madu, stevia) - secukup rasa.
Celupkan bahan ke dalam pengisar, pukul. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, segelas campuran susu-vitamin sesuai untuk makan malam.
Resipi 3
Koktel kiwi menjejaskan pengumpulan lemak. Ini adalah minuman sihat yang mengandungi banyak khasiat.
bahan-bahan:
- kiwi - 1 keping;
- lemon - 1 keping;
- pudina - 4-5 daun;
- kefir - 200 ml.
Putar produk dalam pengisar. Terima kasih kepada komponen pembakar lemak, anda bukan sahaja boleh mengenyangkan badan dengan caj tenaga dan vitamin yang diperlukan, tetapi juga menjadikannya berfungsi dengan cara yang baru.
Smoothie hijau
Jika anda menyediakan campuran vitamin daripada sayur-sayuran sahaja, seperti dill atau pasli, anda mungkin tidak mahu minum. Oleh itu, tambah buah, yang akan memberikan tekstur baldu yang lembut. Berjaya digabungkan dengan pisang hijau, epal, kesemak.
Untuk menyediakan smoothie hijau dengan cepat di rumah, gunakan resipi cepat. Ini adalah pilihan yang murah tetapi sihat untuk pembakar lemak buatan sendiri. Komposisi minuman, sebagai peraturan, termasuk epal atau pisang, yang membentuk asas minuman dan digabungkan dengan herba. Sebagai komponen kedua, sekumpulan sayur-sayuran taman digunakan, sama ada pasli, dill, ketumbar atau saderi.
Ia berguna untuk menggunakan herba liar. Mereka mengandungi banyak vitamin, lebih banyak daripada dalam tumbuhan yang ditanam. Ini adalah daun dandelion, daun jelatang dan beberapa yang lain. Tumbuhan liar akan berguna bukan sahaja untuk penurunan berat badan, mereka akan memperbaiki keadaan badan.
Resipi 1
Minuman hijau dengan bayam disediakan dari persimmon. Buahnya memberikan tekstur berkrim, rasa manis. Selain itu, kesemak berguna untuk menurunkan berat badan. Memperbaiki keadaan sistem saraf, proses pencernaan, mengekalkan rasa kenyang.
bahan-bahan:
- kesemak - 2 keping;
- epal - 1 keping;
- pir - sama;
- bayam (sayur-sayuran lain) - 2 tandan;
- air - 0. 5-1 cawan.
Sekiranya persimmon tidak masak, ia memberikan astringensi yang tidak diingini. Oleh itu, potong ke dalam kepingan dan sedikit beku. Kupas epal dan pir, potong menjadi kepingan. Rendam produk dalam pengisar, kisar menjadi bubur puri.
Resipi 2
Untuk mula membuat pembakar lemak buatan sendiri anda yang seterusnya, gabungkan bahan-bahan berikut dalam satu gelas:
- air - 0. 5 cawan;
- timun - 1 keping;
- lemon - sama;
- aloe (jus) - 1 sudu besar;
- halia - sama;
- pasli - sekumpulan.
Kisar dalam pengisar kepada keadaan jus pekat homogen. Memasak dan minum pada waktu petang. Makan malam harus dialihkan ke waktu awal atau dibatalkan sama sekali.
Kesimpulan
Smoothie adalah satu-satunya hidangan masakan yang membuka kemungkinan tanpa had untuk kreativiti. Ini adalah cara untuk memasak buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda dalam bentuk semula jadi, tidak dipanaskan, mendapat banyak nutrien dalam satu gelas.